今天(26日)是農(nóng)歷臘月二十七，再過幾天，我們就將迎來傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)了。春節(jié)到，家人朋友團(tuán)聚，聚餐則是必不可少的。現(xiàn)如今，節(jié)日餐桌的菜品越來越豐富，與此同時(shí)，大家對(duì)于飲食的健康要求也越來越高。如何在新春佳節(jié)里既吃出年味、又吃得健康呢？今天，我們就一起來給您支支招。

既要美味又要健康

年夜飯應(yīng)該如何搭配？

首先我們來說說這一年當(dāng)中最重要的一頓飯——年夜飯。年夜飯也叫作團(tuán)圓飯，菜品必須豐富，什么雞鴨魚肉、山珍海味，必須置辦齊全。哪些菜更適合年夜飯的餐桌？什么樣的菜搭配起來既美味又健康呢？

中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授 范志紅：我建議大家把年夜菜分成三個(gè)類別。

第一個(gè)類別是傳統(tǒng)硬菜。比如有些地方講究一定要吃四喜丸子，一定要吃一條魚。

第二類菜建議食用葷素搭配的菜。葷不一定非得是肉，可以選擇各種水產(chǎn)品，而且肉也可以換換花樣，就不全是豬肉了，可以是牛肉、雞肉、鴨肉、鵝肉等。再搭配一些素食，比如一些新鮮的蔬菜，特別是一些時(shí)令的材料，可以配一些菌類。

第三類菜是平衡菜。平衡大魚大肉和高脂肪、高膽固醇的。這樣的菜基本上是純素，比如大拌菜一類的，各種蔬菜水果放在一起。又比如青菜不要泡在油里，可以做一些清炒的、白灼的、涼拌的、蒸的或者是水油燜的等，放的油都非常少，但是它的口感也非常鮮嫩。

這三類菜肴可以各占三分之一，所以叫三分天下，健康餐桌。

飽餐之后吃水果

解膩又健康

對(duì)嗎？

大餐之后，該來點(diǎn)水果解解膩了吧？先別忙著吃，吃水果的時(shí)機(jī)，您可得選對(duì)。

中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授 范志紅：如果飯后去吃水果，已經(jīng)吃得非常飽了，再加很多水果，就是額外增加身體的負(fù)擔(dān)。我這里特別提倡大家飯前吃或者飯中吃。

飯前吃，可以平穩(wěn)餐后血糖。用餐的時(shí)候吃，它就當(dāng)涼菜了，就可以跟那些油膩的菜配在一起，使這一餐當(dāng)中攝入的脂肪減少。

我給大家推薦一下，如果吃了紅燒牛肉，然后配一個(gè)蘋果丁，會(huì)覺得特別的爽口，這兩樣?xùn)|西在一起簡(jiǎn)直太搭了，會(huì)造出一種單吃的時(shí)候沒有的美味。

團(tuán)圓聚餐頻繁出現(xiàn)短期消化不良

怎么辦？

春節(jié)期間，除了豐盛的年夜飯，聚餐聚會(huì)也多了起來，不少人的胃也開啟了“連軸轉(zhuǎn)”模式。一到春節(jié)等節(jié)假日，吃個(gè)兩三頓就開始肚脹打嗝，感覺吃不動(dòng)了，其實(shí)這都是消化不良引起的，遇到這種情況我們又該怎么做呢？

醫(yī)生提示，節(jié)日期間，聚餐聚會(huì)多，容易出現(xiàn)短期消化不良。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉心娟：比如吃多了、吃完沒運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)出現(xiàn)的這種腹脹、早飽、噯氣甚至有點(diǎn)惡心想吐這些癥狀，可以先吃點(diǎn)消化酶類的藥物。

除了這些腹脹、早飽、噯氣這些癥狀，可能有的人會(huì)嘔吐，嘔吐的胃內(nèi)容物不是食物，可能會(huì)有點(diǎn)咖啡色的或者出現(xiàn)了腹瀉、大便潛血陽性，這些病人有了這些癥狀的同時(shí)，感覺到近期體重有下降，這時(shí)候就要警惕了，不要單純吃點(diǎn)酶、吃點(diǎn)藥，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)的。

醫(yī)生介紹，造成消化不良的原因，除了暴飲暴食、食物油膩等飲食問題，吃的不規(guī)律也會(huì)影響消化酶的分泌。此外，胃是人體的情緒器官，過節(jié)期間過于興奮也容易引起胃腸不適。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉心娟：在春節(jié)期間，飲食上還是要盡量規(guī)律，飲食的結(jié)構(gòu)盡量合理，飲食量也不要過多，不要吃得過飽，也不要吃得過快。另外飲酒還是要適量，也可以吃完飯到戶外去活動(dòng)，可以減少消化不良癥狀的發(fā)生。

警惕“節(jié)日殺手”

急性胰腺炎

春節(jié)期間，消化不良是比較常見的疾病，不過接下來說的這個(gè)疾病，可以說是十分兇險(xiǎn)——它就是急性胰腺炎。根據(jù)多家醫(yī)院的綜合統(tǒng)計(jì)，春節(jié)期間接診胰腺炎的病人數(shù)是平常的3倍。急性胰腺炎是怎么發(fā)生的？發(fā)病前會(huì)，身體又會(huì)出現(xiàn)什么信號(hào)呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉心娟：患者(癥狀)非常突出，就是進(jìn)食了油膩食物或者大量飲酒之后，出現(xiàn)了急性腹痛，這種疼痛非常難忍。病人只能屈曲，疼得難以直起腰來，覺得肚子脹，總是覺得要排氣可能就舒服了，但是排不出去，這時(shí)候就要高度警惕有沒有胰腺炎的可能。

急性胰腺炎，發(fā)病急、進(jìn)展快、并發(fā)癥多，如果病情嚴(yán)重或治療不當(dāng)，可能會(huì)危及生命。既往有過胰腺炎、膽囊炎、膽結(jié)石、高脂血癥患者是高危易感人群，此外，老年人發(fā)生急性胰腺炎時(shí)，腹痛往往不劇烈，因此如果家里的老人出現(xiàn)腹部脹滿、惡心嘔吐等癥狀時(shí)，也需要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。

春節(jié)健康飲食

還有哪些要注意？

剛才說了那么多春節(jié)期間有關(guān)飲食健康和疾病預(yù)防的要點(diǎn)，那么春節(jié)健康飲食，還有哪些需要注意？

春節(jié)做飯 食品安全問題要注意

春節(jié)期間，飯菜豐盛，有時(shí)做一頓飯可能就得忙活一天。不少人選擇把食材以及半成品擺放在室溫下，方便操作。專家表示，如果廚房溫度較高，請(qǐng)不要這樣做。

中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授 范志紅：廚房溫度達(dá)到20攝氏度以上，微生物的增殖速度就會(huì)很快，早上做的年夜飯到晚上搬上桌吃的時(shí)候，細(xì)菌已經(jīng)超標(biāo)了。甚至有一些家庭會(huì)頭一天就做好，也不放在冰箱里，就直接放在室溫下，然后第二天再吃，這是很有風(fēng)險(xiǎn)的一件事情。

專家建議，要遵循餐飲食品安全要點(diǎn)，室溫下存放食物，夏天不要超過2個(gè)小時(shí)，冬天不要超過4個(gè)小時(shí)。

隔夜飯菜 究竟能不能吃？

春節(jié)期間大家的餐桌更加豐盛，不管是自己在家做還是從餐廳打包回來的飯菜，放到第二天究竟還能不能吃？又應(yīng)該怎么保存和烹飪呢？

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常委 鐘凱：關(guān)于隔夜菜這個(gè)概念其實(shí)是一個(gè)非常大的誤解，因?yàn)楦粢共诉@個(gè)概念本身出現(xiàn)，是在冰箱出現(xiàn)之前，那個(gè)時(shí)候的常溫儲(chǔ)存是容易變質(zhì)的，所以隔夜的東西確實(shí)相對(duì)來講會(huì)比較危險(xiǎn)。有了冰箱是完全不一樣的概念，在冰箱當(dāng)中微生物的生長(zhǎng)繁殖是被壓制的。

第一就是迅速降溫。可以稍微趁它有點(diǎn)溫?zé)岬臅r(shí)候就可以放冰箱迅速降溫。

第二就是熱的時(shí)候一定要熱透。熱透的概念是說中心的溫度到達(dá)70攝氏度，你可以用筷子試一試?yán)锩媸遣皇且呀?jīng)燙了，不要外面是熱的，里面是涼的，熱透再吃沒有問題。

第三，不管冰箱有多么安全，它都不是保險(xiǎn)箱，剩菜剩飯也是要盡快吃掉，一般來講是一兩天之內(nèi)把它吃掉。

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