假期一起“拍一拍”

做好春節養生，除了吃得健康，生活作息、日常運動同樣重要。農工黨黨員、中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉認為，春節養生不能單純防止寒氣侵襲，還要著眼于如何避免內熱的產生。

“有些人會因為怕冷，穿得過于厚實，這種做法雖然能阻擋外界寒氣，但也會導致體內熱量難以散發，形成內熱淤積的狀態。尤其是在干燥、寒冷的冬季，外部環境易讓人心浮氣躁，進而引發心火、肝火等問題。”張晉表示。

內熱一旦產生，身體需要通過某種方式散熱，出汗是常見的途徑，而出汗也需講究時機和方法。張晉提醒：“發燒病人最好不要靠發汗來降溫，不然可能容易導致肌膚腠理松弛，皮膚肌表更易出汗，導致寒氣侵入體內。”

適度的運動是更好的“排熱”選擇。“中醫主張‘小勞’，即避免大汗淋漓、過度疲勞的運動方式。”張晉解釋，“出汗過多會帶走體內的陽氣和津液，因此運動強度應控制在微微發熱的程度。可以多練易筋經、八段錦等柔和的運動形式來抻筋拔骨。”

在冬季運動中，關節受損是常見現象。張晉建議，在運動前的熱身環節，需要特別關注關節的活動，“假期晨起后，可以先坐在床邊輕輕拍一拍身體的四肢、關節，不用特別強調某些關節或部位。這樣的‘拍一拍’，可以讓我們自身的氣去推動血的循環，讓身體處于一個全身按摩的狀態，喚醒身體，調動體內陽氣，為一天的活動做好準備。”

“早睡晚起”同樣對調動陽氣大有裨益。“子時是陰陽交替的關鍵時刻，陽氣入陰才能睡得踏實。”張晉分享，尤其在春節假期，人們容易熬夜娛樂，如果子時還沒睡覺，陽氣會滯留體表，不僅容易上火，還會消耗津液，導致身體過度疲勞。(完)

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