碎片化睡眠連續三月以上要重視 睡前最好不要做這件事

提起碎片化睡眠，一聽起來可能以為是利用碎片化時間進行補充睡眠，但其實不然。碎片化睡眠是一種常見的睡眠障礙，指在睡眠過程中由于各種原因導致的睡眠中斷，可以簡單理解為夜間頻繁醒來，斷斷續續的一種睡眠模式。

有網友表示，被“碎片化睡眠”反反復復地折磨，一夜睡下來根本感受不到身體的休息，飽受困擾。

睡眠中斷 “碎片化睡眠”

危害不容小覷

鄭州市民李女士一段時間以來，一直飽受“碎片化睡眠”的折磨，持續的睡眠問題給她的學習和生活帶來了不小的影響。

睡眠患者 李麗：晚上睡覺睡得不太好，醒的次數比較多，再次入睡的話比較困難，然后多夢，第二天就會精神很差，感覺到注意力不集中，這種情況差不多有小半年了。

嚴重的睡眠障礙使李女士感到非常苦惱，她決定尋求醫生的幫助，改善睡眠狀況。

河南省人民醫院睡眠障礙亞專科主任 張紅菊：她就是一個典型的睡眠片段化患者，夜間睡眠會頻繁醒來，還有白天這些不適的癥狀。

若長期出現“碎片化睡眠”

要引起重視

專家表示，各個年齡階段都會出現“碎片化睡眠”。三五天短暫的碎片化睡眠問題并不大，若是長期出現碎片化睡眠，要引起重視。

專家介紹說，碎片化睡眠是臨床上常見的一種睡眠障礙，幾乎所有人都可能會遇到睡眠碎片化的情況。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任、副主任醫師 孫偉：過去是中老年人容易出現，但最近幾年兒童、青少年也會出現睡眠碎片化，這可能與學習壓力比較大、作息不規律，或者睡覺之前過多地使用電子產品，都是有關系的。

專家表示，三五天短暫的碎片化睡眠問題并不大。如果連續三個月以上出現碎片化睡眠，就要引起重視了，因為它會對健康造成比較大的影響。

碎片化睡眠可能引起哪些危害？專家表示：

碎片化睡眠可以引起全身的代謝紊亂，造成糖尿病、肥胖的增加；

碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎癥的增加；

在心腦血管疾病方面可以造成血管內皮的受損，最終造成動脈硬化，甚至會發生急性腦梗、心梗這種惡性事件；

碎片化睡眠也可以造成高血壓，甚至是猝死的風險；

還有一些研究證明，碎片化睡眠也有可能造成癌癥的高發。

碎片化睡眠不僅對身體健康影響很大，對于心理健康和認知水平的影響也存在諸多隱患。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任、副主任醫師 孫偉：經常這種碎片化睡眠，得焦慮癥的風險會比沒有睡眠問題的人要大概高4倍。抑郁癥也是這樣的，如果說睡眠不好，經常碎片化睡眠，和沒有睡眠問題的人比，抑郁癥的風險可能是大概要上升2倍，所以長期的睡眠不好，會導致焦慮癥、抑郁癥。除此之外，還會影響我們的認知功能，比如說記憶力下降、注意力不集中，當然如果長期睡眠碎片化，可能會增加老年癡呆的風險。

加強戶外運動

睡前少看手機有助睡眠安穩

首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經內科副主任醫師 孫金梅：養成很好的睡眠習慣，比如定時定點去睡覺，不要刻意去熬夜，日常還是要鼓勵豐富的均衡的飲食，多進食新鮮蔬菜水果，補充B族維生素，均衡飲食更重要。

專家表示，加強戶外運動，白天適當的體育鍛煉對于改善晚上的睡眠質量很有幫助，另外一點，就是增加光照。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任、副主任醫師 孫偉：白天的光照能夠讓你的大腦褪黑素儲存起來，到了晚上以后它就大量釋放，從而改善睡眠質量。晚上不要接受過多光線的照射，所以建議大家睡前一個小時內盡量不要看手機，這樣能讓你晚上睡得更加安穩。

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