“科學保膝”看這里，緩解健身后膝蓋疼可以這么做

隨著人們健康意識的提升,越來越多的人參與到健身行列中。根據艾媒咨詢發布的數據顯示,2024年,中國健身人群數量達到了4.07億人,同比增長4.5%,預計2029年中國健身人群規模將突破5億人。然而,健身熱潮背后,膝蓋疼痛等問題也困擾著諸多健身愛好者,成為他們追求健康道路上的絆腳石。國內“愛燃燒”公司對中國1500名大眾健身者的調查顯示,有近四成的健身者存在健身后膝蓋疼痛的問題。那么,到底健身后膝蓋疼是什么原因引起的?又該如何緩解呢?

健身后膝蓋疼痛的原因多種多樣,國家體育總局發布的關于科學運動保護膝關節的文章就提到如下原因和對應的緩解方法:

1、韌帶拉傷。在健身前,如果準備活動不充分,肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態,就急于進行高強度的運動,就容易導致韌帶拉傷,進而引發疼痛。這種疼痛多為急性疼痛,并可能伴有腫脹、淤青等癥狀。此外,關節的穩定性也會受影響,從而導致活動受限。

2、半月板損傷。健身時如果運動姿勢不正確,如膝關節過度扭轉或受到側向沖擊力,就可能導致半月板因受到異常的剪切力而損傷,導致膝蓋的內側或外側出現疼痛。這種疼痛通常伴有關節彈響以及關節積液,嚴重的還會出現關節絞鎖現象,即膝關節突然卡住無法伸直。

3、關節勞損。長期進行高強度的負重訓練,如舉重、深蹲等,都可能使膝關節長期處于高負荷狀態,從而加劇關節軟骨的磨損,引發疼痛。關節勞損是慢性疼痛,多表現為隱隱作痛,通常在活動時加重,休息時減輕,疼痛位置不固定,一般不會有關節不穩或積液的情況出現。

對于韌帶拉傷和半月板損傷所造成的膝蓋疼痛,首要的是立即停止一切可能加重損傷的健身活動,讓受傷的膝蓋得到充分的休息。特別提醒的是,在臥床休息時,可將腿部抬高至略高于心臟水平,以促進血液回流,減輕腫脹和疼痛。

在受傷后的48小時內,可以用冰袋對受傷部位進行冰敷,每次15-20分鐘,每隔2-3小時進行一次,每天可進行多次。冰敷可以收縮血管,減輕關節腫脹,同時降低神經敏感性,緩解疼痛。在受傷48小時后,可以改用熱水袋、熱毛巾等對膝蓋進行熱敷,熱敷的時間和頻率與冷敷一樣,溫度則控制在50%左右,避免溫度過高而燙傷膝蓋。熱敷可以促進血液循環,加速淤血和炎癥的吸收,進而緩解疼痛。

對于關節勞損所導致的健身后膝蓋疼痛,則可以通過服用氨糖軟骨素鈣片來緩解。

氨糖作為關節軟骨的主要成分,不但能夠通過改善軟骨代謝來抑制Ⅱ型膠原的降解,保護關節軟骨,還能夠抑制關節腔內有害的酶類物質(如葡萄糖-6-磷酸異構酶等)的活性,減少其對關節軟骨和周圍組織的破壞,緩解關節疼痛。硫酸軟骨素則可以通過減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下骨的血液循環,從而減輕膝蓋疼痛。兩者聯用,可以進一步促進軟骨基質的合成,修復受損的關節軟骨,緩解膝蓋疼痛等關節不適問題。

不過氨糖和軟骨素都主要是養護軟骨,可是關節的組成結構不僅有軟骨,還包括硬骨部分。要想養護硬骨,還得靠鈣這樣的營養物質。鈣是硬骨的核心營養素,可以增加硬骨密度,減緩骨丟失,改善骨礦化,預防骨質疏松。

在琳瑯滿目的氨糖軟骨素鈣片市場中,雖然不乏品質上乘的產品,但能夠實現科學成分配比的品牌卻相對稀缺。本文就以致力于為消費者提供專業關節養護方案的健力多為例,它旗下的氨糖軟骨素鈣片成分配比就相對科學。健力多氨糖軟骨素鈣片采用了五合一的科學配方,除了氨糖、軟骨素和碳酸鈣三種關鍵養骨成分外,還科學復配了CPP和骨碎補提取物。碳酸鈣屬于無機鈣,在胃酸的作用下能夠分解成可溶性形式,更好地被小腸吸收,具有良好的生物利用度。而且它的鈣含量高達40%,可以高效補鈣。CPP是一種生物活性多肽,能夠促進小腸對鈣、鐵等礦物質的吸收。骨碎補提取物則提取自野生骨碎補,可以提高成骨細胞活性,補腎強骨,續傷止痛。

健身人群在享受健身帶來益處的同時,也應關注并保護好自己的膝關節。出現膝蓋疼痛問題時,應先分析原因,判斷是韌帶拉傷、半月板損傷還是關節勞損,并根據原因采用相應的緩解策略,如休息、冷敷、熱敷、服用氨糖軟骨素鈣片。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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