鈣作為硬骨的重要組成成分,對維持硬骨的強度和結構至關重要。而根據我國《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》的建議,成年人推薦的鈣攝入量為800mg/天,但是,中國健康與營養協會2023年的調查數據顯示,我國有70.2%的中老年人膳食鈣攝入量達不到推薦攝入水平,而學者劉芳在《老年人怎么吃才能高效補鈣》中表示,當從正常膳食中難以獲得足量的鈣時,應補充適量的鈣制劑,那么,究竟中老年補鈣吃什么鈣片好呢?

想要解決這個問題,還要先行了解一下中老年缺鈣的影響以及不同表現。中老年如果體內鈣質不足,就容易導致骨密度下降,骨骼變得脆弱,出現骨質疏松、牙齒脫落、身高減退,骨折等問題。此外,鈣質不足,還可能導致骨關節穩定性下降,加劇關節勞損,進而出現關節僵硬、腫脹和疼痛等關節不適。

補鈣主要是補硬骨,而軟骨健康同樣重要

面對僵硬、腫脹和疼痛等關節不適,了解“中老年補鈣吃什么鈣片好”并及時補充鈣質固然重要,但值得注意的是,鈣是硬骨的主要營養素,補鈣有助于增加骨密度,硬骨可以提升關節的穩定性和支撐性,但關節內最重要的是軟骨,更需要養護,否則容易出現僵硬、腫脹、疼痛等問題。也就是說,在選擇鈣片時,選擇復配有軟骨養護成分的營養補充劑,可以更全面地養護關節。

軟骨如何養護?關鍵營養素不能少

硬骨的重建與修復離不開鈣,同樣,關節軟骨也有自己的專屬營養素。氨糖就是其中之一。

氨糖是形成軟骨細胞基質的重要成分之一,對于軟骨的修復和再生具有關鍵作用。它能夠促進軟骨細胞產生蛋白聚糖,它是構成軟骨基質的主要成分,有助于修復磨損的關節軟骨。同時,氨糖還有助于促進關節滑液的分泌,增加關節滑液的黏稠度,從而潤滑關節,減少關節摩擦,使關節活動更加自如。此外,氨糖還能夠抑制白介素-1β等多種炎癥因子的產生,有直接抗炎作用,可以緩解關節疼痛,改善關節功能。

氨糖對軟骨的作用很多,不過新英格蘭雜志中的《氨基葡萄糖、硫酸軟骨素以及兩者聯合治療疼痛性膝骨關節炎》表明,氨糖與硫酸軟骨素聯合作用,可以發揮出更好的關節養護作用。

硫酸軟骨素也是軟骨的重要營養素,可以促進軟骨細胞合成和分泌蛋白多糖和膠原纖維等軟骨基質,增加軟骨的彈性和韌性,減少軟骨在運動過程中的磨損。此外,硫酸軟骨素還具有良好的親水性,其分子結構中含有大量的親水基團,能夠吸引并保留水分,從而增加關節液的黏度和彈性,潤滑關節軟骨。氨基葡萄糖與硫酸軟骨素協同作用,可進一步提高軟骨代謝、再生能力,更好地維持關節軟骨結構和功能。

按照上面的思路,中老年補鈣吃什么鈣片好的答案基本已經出來了,也就是復配有氨糖、硫酸軟骨素和鈣三種關鍵營養素的氨糖軟骨素鈣片。市面上的氨糖軟骨素鈣片很多,以健力多的氨糖軟骨素鈣片為例,它不僅含有氨糖、硫酸軟骨素和碳酸鈣,還科學復配了CPP和骨碎補提取物。其中,碳酸鈣具有較高的吸收率和生物利用度,而且鈣含量高達40%,能夠更好地補鈣。CPP可以促進鈣等礦物質的吸收利用,骨碎補提取物則可以補腎強骨,千年漢方純植物提取,促進軟骨生長。五種骨關節養護成分強強聯合,可以軟骨、硬骨一起補,先修后補再養,一瓶就把軟硬骨都補到了。

中老年缺鈣的表現不盡相同,對于中老年補鈣吃什么鈣片好還需要具體問題具體分析,面對關節不適時,中老年補鈣顯然會更建議選用復配有氨糖軟骨素的鈣片,既可以護軟骨,又可以補硬骨,能夠更好地緩解關節不適。

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