健身有助于強健體魄,增強免疫力,近年來備受人們追捧。根據《2024-2029年中國健身市場調查及發展趨勢研究報告》顯示,2023年全國健身行業市場規模達到9917億元。但健身后膝蓋疼的問題也困擾著不少健身愛好者,根據2023年運動醫學研究和調查數據顯示,大約有15%到25%的健身愛好者在某個階段經歷過膝蓋疼痛。這也促使不少健身黨尋找各種緩解膝蓋疼的方法,其中就包括服用氨糖。本文將對氨糖的作用與功效進行剖析,簡析下健身后膝蓋疼是否可以吃氨糖,以及健身后膝蓋疼怎么辦。

氨糖的作用與功效

氨糖,全稱氨基葡萄糖,是形成軟骨細胞的重要營養元素,它不僅能夠刺激軟骨細胞增殖和分化,促進軟骨基質的合成,幫助修復受損的關節軟骨,還可以催生關節滑液,減少關節活動時的摩擦和磨損,緩解關節疼痛、僵硬和腫脹等關節不適。早在2001年,比利時列日大學研究團隊在《柳葉刀》雜志發表一篇論文,指出每天口服1500毫克硫酸氨基葡萄糖的病人在關節功能和疼痛評價方面均比服用安慰劑有明顯的改善[1]。

健身后膝蓋疼是否可以吃氨糖?

這個問題要根據具體的“致疼原因”具體分析。首先要明確的是健身后膝蓋疼的原因多種多樣,其中比較常見的有肌肉拉傷、半月板損傷、關節勞損等。

肌肉拉傷:健身時,如果肌肉沒有得到充分的熱身或過度使用,容易導致肌肉拉傷,特別是大腿前側的股四頭肌和小腿后側的腓腸肌等與膝關節密切相關的肌肉群。肌肉拉傷后,會感到膝蓋周圍的肌肉疼痛,多表現為急性疼痛,定位明確且可能伴有腫脹、發熱和瘀斑。

半月板損傷:半月板是膝關節內的重要結構,具有緩沖和穩定關節的作用。在健身過程中,如果進行高強度的跳躍、扭轉等動作,或者動作不規范,都可能導致半月板受到過度擠壓或撕裂,從而引發疼痛。半月板損傷多為急性損傷,疼痛主要表現為牽扯樣、撕裂樣或絞痛樣的持續疼痛,并伴有明顯的功能障礙,通常會腫脹,有時伴有積液。

關節勞損:在健身過程中,長期頻繁或高強度運動以及動作不規范,會導致膝關節內部結構的過度磨損(如關節軟骨的磨損),從而出現關節勞損,關節勞損是慢性疼痛,疼痛位置不固定,通常在活動后加重,休息后緩解,癥狀較為隱匿,一般沒有急性腫脹或積液。

結合前文簡述的氨糖的功效與作用不難看出,健身后膝蓋疼如果是肌肉勞損、半月板損傷導致的,那么,吃氨糖的適用性并不高。但是,如果是關節勞損導致的膝蓋疼,是很有必要及時補充氨糖的,以修復受損的關節軟骨,緩解疼痛。另外,修復關節勞損時,氨糖多會與軟骨素聯用,軟骨素是軟骨的主要構成物質之一,它能夠增加軟骨的彈性和韌性,減緩軟骨退化。二者聯用能夠更好地潤滑關節、減少軟骨磨損、促進軟骨修復與再生。此外,還應考慮到關節主要由軟骨和硬骨組成,養護軟骨的同時,也要兼顧硬骨的養護。鈣作為硬骨的必需元素,能夠增加骨密度,維持骨硬度。因此,想要修復關節勞損,不僅要補充氨糖和軟骨素,還要確保鈣質的攝入,以促進硬骨的健康和堅固,進而增加關節穩定性。

因此,當關節發生勞損時,更建議選用復配有軟骨素、鈣質的氨糖產品。本文以健力多氨糖軟骨素鈣片為例,主要成分除了有氨糖,軟骨素,碳酸鈣,還科學復配了CPP和骨碎補提取物。CPP有“礦物質搭載器”之稱,有助于促進鈣的吸收和利用。骨碎補提取物可以補腎強骨,幫助促進骨形成。五種成分協同作用,可以做到軟骨硬骨一起補,全面養護骨關節。

面對其他致疼原因導致的健身后膝蓋疼怎么辦,怎樣才能更好地緩解呢?

關于肌肉拉傷:①首先要停止運動并休息;②受傷后48小時后進行熱敷,可以促進局部血液循環,加快新陳代謝,緩解疼痛;③按摩,可以促進血液循環,放松肌肉,緩解疼痛。

關于半月板損傷:①即刻休息,將下肢抬高,促進靜脈回流,有利于半月板損傷的修復;②損傷48小時內進行冰敷,用冰袋等在膝關節疼痛部位進行冰敷,每次15分鐘,有助于收縮血管,減輕局部腫脹,減輕膝關節周圍的炎癥反應,以及局部神經的刺激,緩解疼痛。

經過本文的解析,相信大家對于健身后膝蓋疼怎么辦已經有了答案。另外也要提醒廣大健身愛好者,在享受運動帶來的益處時,務必關注身體的反饋,及時調整運動強度與方式,避免過度訓練、姿勢不當等原因導致的身體傷害。如果膝蓋疼痛一直得不到緩解,記得及時尋求專業幫助。

[1]]https://www.sohu.com/a/424537897_679943.

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