夏季養生，《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”

那么夏季究竟如何養生，從四個方面來談。

一、生活起居

順應自然，起居規律，科學避暑，慎開空調

從生活起居養生來說，夏季應該調整作息時間，宜晚臥早起，不要厭惡太陽光照、氣候炎熱，適當做些戶外活動，曬曬太陽，借天勢補充人體的陽氣，促進陰精氣血等各種物質的孕育、長養，切忌過度趨冷，造成感寒受涼，傷害身體。

同時，夏季適度出汗有利于人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。

二、精神情志

樂觀振奮，宣發陽氣，不生郁怒，涼從心生

《黃帝內經》認為，夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。夏季應避免因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動太過而傷正氣。

應學會調節不良情志，不生郁怒，正常表達自己的心志，陽氣得到了宣發，自然就能在夏季暑蒸氣耗的季節里，涼從心生，健康長壽。

三、飲食

清淡飲食，溫涼適度，春夏養陽，省苦增辛

夏日里，人體陽氣浮于外，脾胃運化功能減退，故易出現食欲不振等癥狀，因此飲食要注意節制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅果類和干豆類食物。

夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則，做到溫涼適度。

夏時心火當令，心火偏旺則克伐屬“金”的肺臟，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。

因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味食物如白蘿卜、蔥、姜、蒜等，多有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可預防心火過旺引起的肺功能虛弱，適合夏季食用。

四、運動

堅持運動，有利心肺；適當鍛煉，切勿過勞

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應遵循“無厭于日”的原則，適當運動。

夏季經常參加鍛煉，不僅可增強體質、提高機體抗病能力，同時也有促進心氣宣通的養生作用。但運動也要適量，避免出汗過多。

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